proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3 serie na każde ćwiczenie 12 10 8 powtórzeń PLAN A 1.nogi -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu 2.plecy -martwy ciąg 3.klatka -wyciskanie sztangi w skosie 4.ramiona -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście celem jest masa od marca przerzutka na redukcje Ćwiczę na dużych ciężarach Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12 2.WYCISKANIE [...]
Zastanawiam się nad wyborem planu, żeby zacząć porządne ćwiczenia od przyszłego tygodnia. Póki co ćwiczyłem nie wiele, z przerwami planem FBW: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jako, że [...]
witam, przedstawiam swój trening z priorytetem na klatkę, z ćwiczeniem jej 2 razy w tygodniu, zaczynam ten plan już za tydzień, możecie wpisywać swoje uwagi, sugestie, propozycje zmian poniedziałek klatka +barki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- 12/10/10/8 -wycisk sztangi na skośnej- 4s- 10/10/10/10 -rozpiętki na lekkim skosie- 3s- [...]
Hej! Miałem łapke w gipsie, ćwicze znowu od miesiąca, ale będe zmieniał plan. Ułożyłem coś takiego. Co wy na to? ps. jak nie pisze ile powtórzeń w serii to na zasadzie 10, 10, 8, lub 12, 10, 10, 8 lub 12, 10, 10, 8, 6 Poniedziałek: Bic - Sztanga podchwytem na stojąco x 4 - Sztangielki na stojąco x 3 - Sztangielkie na stojąco z supinacją x3 - [...]
Na wstępie witam wszystkich. Posiadam siłownię domowej roboty w której mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną(poziom,skoks, pion), stojak, drążek do podciągania, wyciąg górny oraz dolny, uchwyt do przyciagania linki obórącz oraz jednorącz, sznur do wyciągu, drązek prosty do wyciągu, hantelki, gryf prosty oraz lekko łamany. Obciążenia mam łącznie [...]
Proszę o ocenę planu. Trening na masę. SPLIT 3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Środa-Piątek 17 lat, 69kg, 180cm staż: 8 miesięcy Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam poprosiłem trenera żeby mi napisał plan na rzezbe. Wiec wymyslił cos takiego wydaje mi sie ze na rzezbe sie robie duzo powtórzen a on mi tutaj napisał mało, ocencie sami. I prosze was o ułozenie diety na rzezbe . Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:4x8 2.Wyciskanie sztangielek glową w dół 4x10 3.W siadzie buttrfly [...]
Witam niedawno w internecie znalazłem trening 300 spartan jest to trening typowo wytrzymałościowy !Może ktoś będzie zainteresowany oto trening : Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. [...]
Witam mialem dosyc dluzsza przerwe wiec robilem fbw przez 5 tygodni i teraz chce zaczac split 3 x w tygodniu w planie chcialbym szczegolnie uwzglednic boczny akton barku i plecy ocencie czy moze byc : Poniedzialek: Klatka+ biceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -wyciskanie hantli skos 4s -wyciskanie sztangi skos w dol 3s -rozpietki na [...]
. WIEK: 29 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka 127 -udo:64 -talia: 90 /94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dawna 6. DIETA: jest w zaleznosci od rezultatu bedze + - btw -białko: 3,5 -4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo ostatni prima omo z przejsciem na cyprio , wczesniejszy deka enan prop [...]
[...] /a rok temu nie bylo 60kg na serie : 75kg /a rok temu to nie pamietam nawet :] ale gdzes 45-40 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH na maksa : 120kg rok temu nie robilem MARTWY CIAG na maksa : 120kg rok temu nie robilem WYCISAKNIE SZTANGII ZAA KARKU SIEDZAC na maksa nie robilem na serie ,8-6-powtorzen : 55-60kg rok temu na serie: [...]
Czesc wszystkim,chciałbym się podzielić moim planem treningowym na masę,przed chwilą go "stworzyłem" i po prostu jestem ciekaw czy się nadaje,czy może macie jakieś sugestie,rady:) Proszę o wyrozumiałość ;) Pon ,klatka/biceps - wyciskanie sztangi ,skos górny 4 x 10/10/8/6 -superseria razem z podnoszeniem obciążenia na wysokość barków ( na środek [...]
Witam. Planuje na marzec cykl na wycinkę i poprawę gęstości. Myślałem nad prop , wins, clen. 1-6 prop 150mg (5,6 tydzień zejście) 2-7 wins 50mg e2d i teraz jak tu wlozyć clen ? czy można brać przez cały cykl w stałej dawce? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: +120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód [...]
Witam. Wracam na siłownie i pomyślałem, że najlepiej bedzie wskoczyc na FBW. Proszę o korekte. A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie wyciągu górnego za kark 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gorę 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie [...]
Witam! Dopiero zaczynam cwiczyc dwa lata temu trenowałem rok i mam przerwe roczną, mam 17 lat i moj czel to masa! Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 8 powtórzeą leząc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą leżąc na ławce poziomej, wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy i potrzebuję troche wiadomości od was na temat w/w treningu.Ułożyłem taki trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń [...]
Cześć, Chodzę od pół roku z dziewczyną na siłownię, bardziej żeby ją wspomóc aniżeli coś tam zbudować. Jest to dość uboga siłownia, brakuje na niej squat rack, jest ławeczka ale nie ma stojaka. Jest za to masa wolnych ciężarów i uboga "brama". Chciałbym się trochę wyrzeźbić, bo mam 25 lat i wyglądam jak budyń. Moje wymiary: Mężczyzna 183cm [...]
